2 razy w

[...] - przysiady ze sztngą 4x15<12<10=10 prostowanie kolan siedząc 2x12 - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 3x12-8 - sklunio jeżeli koniecznie chcesz renować 6 razy w tyg. to podziel te teningi, które ci rozpisałem na połowe i je wykonuj codziennie. wtedy rower po godzinie tez jak chcesz to codziennie. marcinov18 [...]

[...] trzymaną na barkach: 16,14,14,12 10 Prostowanie nóg na maszynie: 14,14,12 uginanie nóg na maszynie (leżąc na brzuchu) 15,14,14,12 brzuch: brzuszki na ławce: 3 x20 + 3 razy w tygodniu biegi gward DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12,10,10,8 4. rozpiętki 3x10 [...]

[...] mono osiągnąłbym lepszy wynik jeśli chodzi o cm i wagę , lecz na bank podlałoby mnie wodą i fatem bo przeważnie tak mój organizm reaguje na kreatynę. Co do obijania się 3-4 razy w tygodniu chodzę na siłownie 2/3 razy w tygodniu biegam oraz na weekend chodzę na basen więc rekreacyjnie spędzam czas Chciałem jeszcze dodać jedną rzeczMianowicie [...]

[...] uda. Klatka by szła 1 dnia i było by to: 1.wyc. hantli skos+ 4 x 8-6 2.rozpiętki na skosie+ 4 x 8-6 3.gilotyna 3 x 8-10 4.pompki na poręczach 3 x max dwójki by szły dwa razy w tygodniu, przed martwym ciągiem w treningu pleców: 1.żuraw 4 x 10-12 2.uginanie siedząc 4 x 12-15 po treningu czwórek: 1.dzień dobry 4 x 10-12 2.zbieranie grzybów 4 x [...]

@ marmolinho: Ad 1. Specjalnie rozłożyłem plan tak, aby ćwiczyć intensywnie każdą partie dwa razy w tygodniu (klatke zamierzam robić progresywnie - 10/8/8/6, czyli 4 serie zaczynajac od 10 powtórzeń, później 8, 8 a na końcu 6). Do tej pory robiłem 4 serie po 8 powtórzeń. W sumie, gdybym miał tak dzielić ilość powtórzeń (idąc Twoim tropem myślenia [...]

[...] 6 na noge 20kg/ 30kg/ 40kg 5. wznosy bioder 3x 12-15 cc/ 2,5kg/ 5kg 6. wznosy lydek na stopniu/rozciagac po kazdym wznosie 3x 20-25 20kg/ 25kg/ 35kg 1. 50kg poszło pełne 8 razy, w ósmym powtórzeniu kolana zaczęły lecieć do środka więc nie robiłam już 9 powtórzenia a i tak ciesze się jak głupia 8-) 2. za nisko zaczęłam, powinnam od 25kg i [...]

[...] i pomarańczą 2. pierś indyka z gryczaną, brokułami, brukselkami, cukinią, papryką i kiełkami rzodkiewki; pomarańcza 3. mintaj z mieszanką soczewic, pęczakiem, jajem, brazylijskimi, papryką, kiełkami rzodkiewki i rzeżuchą /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a3a4075ea34440be96efb91330b37b96.png Wieczorem byłam na pierwszych zajęciach z jogi - i [...]

[...] norma ,późne syte kolacje i brak wizyt w toalecie wstawię zdjęcia porównawcze Gdyby były jakies uwagi to piszcie w gaciach to zdjęcie z października gdzie trening robiłam 3 razy w tygodniu i 3 razy areo a w kostiumie dziś :-( ćwicze od wielkiego dzwonu i jestem na diecie nisko węglowodanowej [...]

[...] do Przemka dał korektę i wszystko jasne. Na razie takie makro, bo w sobotę wesele a w niedziele imieniny cioci xD System treningowy to push/pull/legs będę ćwiczył 5 razy w tygodniu i po każdym treningu cardio od 15-20min DT HC - nogi - 275 g B / 350 g W / 20g T 1. 55 g B , 20 g T 2. 55 g B , 50 g W, 0 g T 3. 55 g B , 50 g W, 0 g T 4. [...]

[...] liczę ,że ty jako dobry człowiek pomożesz, a więc: Po prostu obliczam swoje zapotrzebowanie zwykłym wzorem Ustaliłem zapotrzebowanie kcal przy masówce na 3800kcal trenuje 3 razy w tygodniu więc przez te 3 razy w tygodniu co jest trening robie dzien tzw. HC i powiedzmy jem 2.5g białka , 1,4gr tłuszczy i 5,5gr węgli (oczywiście wszystko podane w [...]

To teraz ocencie moj plan i sugerowac poprawki, priorytet klatka i ramiona ( 2 tygodnie 2 razy tric potem 2 tygodnie 2 razy bic itp ) Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - 8) /progresja ciezar 3. Wyciskanie sztangielek w skosie (w [...]

To teraz ocencie moj plan i sugerowac poprawki, priorytet klatka i ramiona ( 2 tygodnie 2 razy tric potem 2 tygodnie 2 razy bic itp 1 trening w tygodniu klatu i bica na mniejszych ciezarach ) Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - [...]

[...] II,III i IV posiłek - ja mam wszystkie takie same i działa to świetnie. Po prostu gotuje mięso i ryż i rozdzielam na 3 równe porcje( tak - jak zauważyłeś, jem tylko 4 razy dziennie, ale ty dołóż jeszcze piąty posiłek, czyli II,III,IV i V takie same). Czyli będą 4 posiłki po 150 g kurczaka i 75g ryżu brązowego). I ostatnia kwestia, zapewne [...]

[...] leczyłam nimi i z Insomni humor). Wypowiem się w jedynej kwestii w której z poruszanych przez Ciebie coś wiem więcej - od d.. strony ;) pytałas o kolonoskopie - ja miałam 2 razy bo mam chorobę jelit, ale to powazne badanie, inwazyjne, narkoza tym bardziej. umów sie do dobrego gastrologa i jesli już - lepiej zaczac od rektoskopii - zaglądają w [...]

[...] LEKI - Prednisolone sodium phosphate 0.5% w/v (2x dzienie) - Celluvisc 0.5% w/v (co pół godziny w pracy i tak często jak czuję potrzebę w domu) INFO ZDROWOTNE OCZY- 2 razy obudziłam się z zaschniętą ropą w kącikach oczu... załamka :-| SAMOPOCZUCIE - ok :-) KOLANA - w poniedziałek biegłam w baletkach na pociąg, chyba źle stanęłam i coś [...]

tak pi razy oko było: 1.jajecznica 5 jajek całych+pomidor/ogórek 2.mięcho 150-200g+50g ryżu/makaronu+pomidor/ogórek+lniany/oliwa 30ml - przedtreningowy 3.30-40g whey'a+lniany/oliwa 30ml 4.jak 2 5.jak 1 po 3-4tyg. obciąłem węgle do minimum - tylko tyle co z warzyw potem nawet tłuszcze wywaliłem i jadłem (oprócz jajecznicy) mięcho/whey+warzywa tylko [...]

[...] szybko reaguje na to co z nim robie, najpierw gwaltownie leci a potem bedzie blok i napewno dlugo nic nie bedzie sie dzialo :-)) Po za tym musisz wziasc pod uwage ze 4 razy w tygodniu wychodzi mi ok 5h treningu dziennie, 2 razy ok 3h i raz 2h, wiec moje biedne cielsko dostaje bardzo mocno po garach ;-) A na koniec miska, znowu przekroczylam [...]

[...] 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 60kg x 5poprzednio, 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 8 serii; przy 55 ciężko szło i myślałem, że nic więcej nie będzie, dlatego ten ciężar 2 razy pod rząd. Jednak po drugiej serii i kolejnym odpoczynku poczułem przypływ sił i udało się 60 kg. Po na zakończenie z minimalnym zapasem 2 serie na 55 kg. +++Podciąganie [...]

[...] Trening 1. Martwy ciąg 1 seria - 80kgx10 2,3 i 4 seria - 90kgx8 W czwartej serii powinienem wrócić do 80kg. Chwyt i plecy (trochę mniej, ale...) mówiły nie i chyba cztery razy w ciągu serii musiałem odstawić sztangę na ziemię, by poprawić chwyt i dać kilka sekund przerwy przedramionom. 2. Podciąganie nachwytem Wreszcie poczułem progres. Nie [...]

[...] pełna wiary w swoje siły zaczęłam skakać niczym kozica... całe 30 s i poczułam zadyszkę więc reszta ćwiczen wyglądała tak: 1 min skakania 30 sek przerwy- tak powtórzyłam 4 razy 1 min pajacyków 30 sek przerwy- tak 3 razy 1 min podskoków 30 sek przerwy- tak 2 razy Zmęczyłam się bardzo i ciekawi mnie tylko czy rzeczywiście mam tak słabą [...]